Descubre el entrenamiento tabata definitivo para tener unos abdominales de acero en sólo 4 ejercicios de Pilates

Video entrenamiento Tabata: Cuatro ejercicios Pilates para poner tus abdominales a punto

¿Qué es el entrenamiento Tabata?

El entrenamiento Tabata es un método de entrenamiento de alta intensidad que consiste en realizar ejercicios durante intervalos de tiempo cortos, alternando periodos de trabajo intenso con periodos de descanso. Fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata en Japón en los años 90, e inicialmente se usaba para mejorar la resistencia en los deportes de alto rendimiento.

¿En qué consiste el video entrenamiento Tabata de cuatro ejercicios Pilates?

Este video entrenamiento Tabata se basa en cuatro ejercicios de Pilates que se enfocan en fortalecer los músculos abdominales. Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos, seguido de un periodo de descanso de 10 segundos. Se completa una serie de ocho repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

Ejercicio 1: Cien

El primer ejercicio es el clásico ejercicio de Pilates conocido como «Cien». Este ejercicio consiste en mantener una posición tumbada boca arriba con las piernas extendidas y elevar el torso hacia las piernas mientras se bombea con los brazos. Se realiza durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Después se completa una serie de ocho repeticiones.

Ejercicio 2: Crunch lateral

El segundo ejercicio se llama «Crunch lateral» y se enfoca en los músculos oblicuos. Se realiza acostado de lado con las piernas flexionadas y los brazos extendidos detrás de la cabeza. Se eleva el torso hacia el techo mientras se contraen los abdominales. Se realiza durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Se completa una serie de ocho repeticiones con cada lado.

Ejercicio 3: Plancha lateral

El tercer ejercicio se llama «Plancha lateral» y se enfoca en los músculos oblicuos y abdominales. Se realiza apoyado en un codo con el cuerpo recto y las piernas estiradas. Se eleva la cadera hacia el techo mientras se contraen los abdominales. Se realiza durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Se completa una serie de ocho repeticiones con cada lado.

Ejercicio 4: Elevación de piernas

El cuarto y último ejercicio se llama «Elevación de piernas» y se enfoca en los músculos abdominales inferiores. Se realiza tumbado boca arriba con las manos bajo los glúteos y las piernas rectas. Se elevan las piernas hacia el techo mientras se contraen los abdominales. Se realiza durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Se completa una serie de ocho repeticiones.

Beneficios del entrenamiento Tabata con ejercicios de Pilates para los abdominales

  • Aumenta la fuerza y resistencia de los músculos abdominales.
  • Mejora la postura.
  • Ayuda a prevenir lesiones en la espalda baja.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.

Recuerda siempre consultar con un profesional antes de realizar cualquier actividad física. También es importante que te asegures de hacer los ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones. Los ejercicios de Pilates pueden ser muy efectivos para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura, y el entrenamiento Tabata es una excelente forma de intensificar su efecto.

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