Consigue un cuerpo tonificado con nuestro video paso a paso de Hundred Pilates: ¡Hazlo como un experto en casa!




Cómo hacer Hundred Pilates paso a paso (con video)

¿Qué es el Hundred Pilates?

El Hundred Pilates es un ejercicio de la técnica de Pilates que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y los pulmones. Su nombre se debe a que se realiza de forma consecutiva 100 veces. La respiración es muy importante en este ejercicio, y se debe sincronizar con el movimiento.

¿Cómo hacer el Hundred Pilates?

Para hacer el Hundred Pilates correctamente, sigue los siguientes pasos:

Paso 1

Acuéstate boca arriba en una colchoneta o superficie cómoda para hacer ejercicios.

Paso 2

Flexiona tus piernas, manteniendo los pies en el suelo, y coloca los brazos a los lados de tu cuerpo.

Paso 3

Eleva las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. A continuación, levanta la cabeza y los hombros del suelo, y trae los brazos hacia adelante, manteniéndolos rectos.

Paso 4

Empieza a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras cuentas hasta 100. La respiración es fundamental en este ejercicio: inhala durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos.

Paso 5

En la última serie de bombear los brazos, deja los brazos y las piernas extendidos en dirección contraria al que estaban en el Paso 3. Mantén esta posición durante unos segundos, y luego baja lentamente las piernas y la cabeza al suelo.

Video tutorial del Hundred Pilates

Conclusión

El Hundred Pilates es un ejercicio de Pilates bastante completo, ya que fortalece los músculos de la parte central del cuerpo. Es importante realizarlo correctamente para evitar lesiones, y seguir siempre las instrucciones de un profesional.

Referencias:

  • https://pilatesimep.com/hundred-pilates/
  • https://www.youtube.com/watch?v=f5f8hUWV6Ug


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