Pilates Aplicado a la Danza
¿Qué es Pilates?
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, que trabaja el cuerpo de manera integral, mejorando la postura, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación.
A través de una serie de ejercicios realizados en el suelo o en máquinas especiales, se busca desarrollar una musculatura fuerte, equilibrada y estilizada, que evite lesiones y dolores crónicos en la columna vertebral y en las extremidades.
¿Cómo se aplica a la danza?
Pilates se ha convertido en una herramienta muy valorada por los bailarines y coreógrafos, ya que les permite mejorar su técnica y su expresividad en el escenario. Algunos de los beneficios que se destacan son:
- Mayor control corporal: los movimientos de danza requieren precisión y fluidez, y la práctica de Pilates ayuda a desarrollar la musculatura profunda que sostiene la columna vertebral y que permite una mayor estabilidad y coordinación.
- Mejora de la respiración: la técnica de respiración utilizada en Pilates favorece la oxigenación de los músculos y la relajación del cuerpo, lo que se traduce en una mayor resistencia y resistencia física.
- Adaptación a lesiones: muchos bailarines sufren lesiones temporales o crónicas por la intensidad de su trabajo, y el Pilates les permite fortalecer aquellos músculos que sufren más y corregir desequilibrios posturales que pueden agravar la lesión.
- Mayor creatividad: la práctica regular de Pilates no solo mejora la condición física, sino que también ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal y a explorar nuevas formas de movimiento, lo que puede enriquecer la creatividad y la originalidad en la danza.
¿Qué ejercicios son más recomendables?
Aunque cualquier ejercicio de Pilates puede ser beneficioso para los bailarines, algunos se destacan por su eficacia a la hora de mejorar la técnica y prevenir lesiones. Algunos de ellos son:
Ejercicios de columna vertebral
La columna vertebral es el eje fundamental de la danza, y por eso es importante mantenerla móvil y estable. Algunos ejercicios recomendados son:
- Espinal-Cat: es un ejercicio que combina la flexión y extensión de la columna vertebral, tonificando los músculos dorsales y lumbares.
- Extensiones de columna vertebral: son ejercicios que se realizan tumbados boca abajo, levantando el pecho del suelo y manteniendo los hombros abajo y hacia atrás.
Ejercicios de equilibrio
La danza exige un alto grado de equilibrio y control postural, y algunos ejercicios de Pilates pueden favorecer su desarrollo. Por ejemplo:
- Single Leg Circles: se trata de dibujar círculos con una pierna mientras se mantiene la otra estirada y pegada al suelo, ejercitando el núcleo abdominal y el equilibrio corporal.
- Side Balance: es un ejercicio en el que se apoya una mano y un pie lateralmente, mientras el otro brazo y la otra pierna se mantienen estirados y elevados.
Conclusión
Pilates es una disciplina altamente recomendable para los bailarines, ya que permite desarrollar una musculatura equilibrada, mejorar la técnica y reducir el riesgo de lesiones. A través de una práctica regular, se puede lograr un mayor control corporal, una mayor creatividad y una mayor salud física y mental en general.