Descubre los 10 pasos imprescindibles para dominar los ejercicios de Pilates como un experto




Pasos para ejecutar correctamente los ejercicios de pilates


¿Qué es el pilates?

El pilates es un sistema de ejercicios físicos que fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates en la década de 1920. Consiste en una serie de movimientos que se realizan lentamente y con una gran concentración. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos, mejorar la postura, reducir el estrés y aumentar la flexibilidad.

Pasos para ejecutar correctamente los ejercicios de pilates

Paso 1: Respiración

La respiración es fundamental en el pilates. Se debe inhalar profundamente por la nariz expandiendo el abdomen y exhalar completamente por la boca contrayendo el abdomen. La respiración debe ser lenta, controlada y coordinada con los movimientos.

Paso 2: Alineación

La postura es esencial en el pilates. Se debe mantener la columna vertebral alineada en todo momento. Los hombros deben estar relajados y las caderas alineadas con los hombros.

Paso 3: Concentración

La concentración es clave en el pilates. Se debe prestar atención a cada movimiento y a cada músculo que se está trabajando. La mente debe estar enfocada en el ejercicio en todo momento.

Paso 4: Control

El control es fundamental en el pilates. Se debe controlar cada movimiento en lugar de realizarlos de manera brusca o abrupta. El objetivo es que los músculos trabajen de forma segura y efectiva.

Paso 5: Fluidez

La fluidez es importante en el pilates. Los movimientos deben ser suaves y fluidos, sin interrupciones ni brusquedades. El objetivo es que el cuerpo se mueva con gracia y ligereza.

Paso 6: Repetición

La repetición es esencial en el pilates. Se deben realizar varias repeticiones de cada ejercicio para obtener los beneficios deseados. Es importante trabajar todos los músculos del cuerpo de manera equilibrada.

Lista de ejercicios básicos de pilates

  • El cien
  • La estocada
  • El teaser
  • El puente
  • La serie de abdominales
  • La serie de brazos
  • La serie de piernas
  • La serie de espalda

Con estos pasos y ejercicios básicos de pilates podrás mejorar tu bienestar físico y mental. Recuerda empezar siempre con precaución y no forzar el cuerpo más allá de sus límites. Es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio físico.


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