Pilates: El cien, un ejercicio de calentamiento
¿Qué es el método Pilates?
El método Pilates es un sistema de ejercicios que busca equilibrar y fortalecer el cuerpo y la mente a través de la conexión entre ambos. Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien se inspiró en diversas disciplinas como la gimnasia, la danza y el yoga para desarrollar su método.
¿Qué es el ejercicio El cien?
El cien es uno de los ejercicios más conocidos y utilizados en el método Pilates. Consiste en una serie de movimientos que se realizan desde la posición acostada boca arriba, con las piernas elevadas y los brazos extendidos hacia los laterales del cuerpo. Durante el ejercicio, se realiza una respiración rítmica mientras se mueven los brazos arriba y abajo en el aire.
Beneficios del ejercicio El cien
- Ayuda a fortalecer la musculatura abdominal y lumbar
- Mejora la respiración y la oxigenación del cuerpo
- Activa la circulación sanguínea y linfática
- Ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal
¿Cómo realizar el ejercicio El cien?
Para realizar el ejercicio El cien, sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta.
- Eleva las piernas hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
- Extiende los brazos hacia los lados del cuerpo, a la altura de los hombros y con las palmas hacia abajo.
- Inhala profundamente y comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento rápido y rítmico.
- Acompaña el movimiento de los brazos con la respiración, inhalando durante 5 veces y exhalando durante otras 5 veces.
- Repite el movimiento de los brazos y la respiración durante 10 ciclos completos (100 movimientos en total).
- Descansa unos segundos y repite el ejercicio.