Transforma tu rutina con el ejercicio de calentamiento de Pilates el Cien ¡Descubre por qué es el favorito de los expertos!





Pilates: El cien, un ejercicio de calentamiento

Pilates: El cien, un ejercicio de calentamiento

¿Qué es el método Pilates?

El método Pilates es un sistema de ejercicios que busca equilibrar y fortalecer el cuerpo y la mente a través de la conexión entre ambos. Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien se inspiró en diversas disciplinas como la gimnasia, la danza y el yoga para desarrollar su método.

¿Qué es el ejercicio El cien?

El cien es uno de los ejercicios más conocidos y utilizados en el método Pilates. Consiste en una serie de movimientos que se realizan desde la posición acostada boca arriba, con las piernas elevadas y los brazos extendidos hacia los laterales del cuerpo. Durante el ejercicio, se realiza una respiración rítmica mientras se mueven los brazos arriba y abajo en el aire.

Beneficios del ejercicio El cien

  • Ayuda a fortalecer la musculatura abdominal y lumbar
  • Mejora la respiración y la oxigenación del cuerpo
  • Activa la circulación sanguínea y linfática
  • Ayuda a mejorar la coordinación y el control corporal

¿Cómo realizar el ejercicio El cien?

Para realizar el ejercicio El cien, sigue los siguientes pasos:

  1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta.
  2. Eleva las piernas hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
  3. Extiende los brazos hacia los lados del cuerpo, a la altura de los hombros y con las palmas hacia abajo.
  4. Inhala profundamente y comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento rápido y rítmico.
  5. Acompaña el movimiento de los brazos con la respiración, inhalando durante 5 veces y exhalando durante otras 5 veces.
  6. Repite el movimiento de los brazos y la respiración durante 10 ciclos completos (100 movimientos en total).
  7. Descansa unos segundos y repite el ejercicio.

Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio, es importante consultar con un profesional para evitar lesiones y obtener mejores resultados.


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