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Cinco ejercicios Pilates para trabajar tu abdomen

Si quieres fortalecer tu abdomen, los ejercicios Pilates pueden ser una excelente opción. Estos ejercicios trabajan los músculos del abdomen de manera efectiva, sin poner en riesgo tu columna vertebral. A continuación, te presentamos cinco ejercicios Pilates que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento:

Ejercicio 1: La Cien

Este es uno de los ejercicios más populares en el método Pilates. Para realizarlo, acuéstate en una colchoneta, levanta las piernas en posición de 90 grados y coloca tus manos detrás de la cabeza. Levanta tu cabeza y los hombros del suelo y comienza a mover tus brazos hacia arriba y abajo, como si estuvieras batiendo tus alas. Realiza cien repeticiones de este movimiento.

Ejercicio 2: El Control Balanceado

Para este ejercicio, de nuevo, acuéstate en la colchoneta. Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados y coloca tus manos a los lados del cuerpo. Luego, levanta la cabeza y los hombros del suelo e intenta tocar tus dedos del pie derecho con tu mano izquierda. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado. Realiza diez repeticiones de este movimiento.

Ejercicio 3: El Roll Over

Este ejercicio es excelente para tonificar los músculos abdominales y los de las piernas. Acuéstate en la colchoneta con los brazos a tus lados y levanta las piernas hacia el techo. Luego, levanta la pelvis y muévela hacia adelante, llevando las piernas por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento diez veces.

Ejercicio 4: El Swam

Este ejercicio trabaja los músculos del abdomen, la espalda y los hombros. Acuéstate boca abajo con las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta la cabeza, las manos y los pies del suelo, manteniendo todo el cuerpo recto. Mueve tus brazos y piernas hacia arriba y abajo, como si estuvieras nadando. Realiza este movimiento durante 30 segundos.

Ejercicio 5: La Vela

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la pelvis y del abdomen. Acuéstate en la colchoneta y levanta las piernas hacia el techo. Luego, utiliza tus manos para levantar la pelvis del suelo y mantenla en esa posición durante 30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento tres veces.

Conclusión:

Los ejercicios Pilates pueden ayudarte a fortalecer tu abdomen y a mejorar tu bienestar físico y mental. Asegúrate de realizarlos correctamente y de incluirlos en tu rutina de entrenamiento de manera gradual. ¡Empieza a trabajar tu cuerpo y obtén los resultados que siempre has deseado!

  • Nota: Si tienes alguna duda sobre cómo realizar los ejercicios Pilates correctamente, consulta con un entrenador profesional.


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