Consigue un cuerpo de ensueño con el ejercicio top de pilates: Hundred


Hundred, el ejercicio estrella de Pilates

¿Qué es Pilates?

Pilates es un sistema de ejercicios físicos que involucra el control de la respiración, la concentración, la alineación y la precisión de los movimientos. Fue creado por Joseph Pilates en la década de 1920 y se ha ido popularizando con el paso de los años.

El ejercicio Hundred

Uno de los ejercicios más conocidos y utilizados en Pilates es el Hundred. Se trata de un ejercicio cardiovascular que consiste en realizar 100 contracciones controladas de los brazos y la respiración mientras se mantiene la posición de la plancha.

Cómo realizar el Hundred

  1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
  2. Eleva las piernas a un ángulo de 45 grados del suelo.
  3. Eleva la cabeza y los hombros del suelo y lleva los brazos hacia adelante, manteniendo los codos estirados y las palmas de las manos hacia abajo.
  4. Comienza a inhalar y exhalar de forma controlada mientras realizas 100 movimientos con los brazos.

Este ejercicio requiere un gran control muscular y respiratorio, por lo que es ideal para entrenar el core y mejorar la resistencia. Además, también ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad y la coordinación.

Contraindicaciones del Hundred

Aunque el Hundred es un ejercicio muy completo, existen ciertas contraindicaciones para realizarlo. Si tienes problemas lumbares, cervicales, hernias de disco u otras lesiones en la columna vertebral, deberías consultar primero con un especialista antes de intentar el ejercicio.

En resumen

El Hundred es un ejercicio muy completo y desafiante que forma parte de las rutinas de Pilates. Realizando este ejercicio podrás mejorar tu resistencia, fuerza y flexibilidad, además de trabajar el core y la postura. Si quieres probar algo nuevo en tu entrenamiento, ¡anímate a realizar el Hundred!

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