¿Qué es el Pilates?
El Pilates es un método de ejercicio físico que fue desarrollado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates. Este método se enfoca en la conexión entre mente y cuerpo a través de la realización de ejercicios que buscan fortalecer la zona abdominal, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Los ejercicios de Pilates se basan en la respiración y en el control de los movimientos.
Abdominales de acero
Los abdominales son un elemento fundamental del cuerpo humano, ya que proporcionan estabilidad a nuestra columna vertebral y nos permiten mantener una buena postura. Muchas personas buscan tener unos abdominales definidos y fuertes, pero no siempre es fácil lograrlo.
Con el Pilates, podemos fortalecer la zona abdominal de manera efectiva y obtener unos abdominales de acero. Los ejercicios de Pilates trabajan tanto los músculos abdominales superficiales como los profundos, lo que permite obtener una mayor definición y fuerza en esta zona del cuerpo.
Ejercicios de Pilates para los abdominales
1. Los Cien
- Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados del cuerpo
- Levanta las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo
- Luego levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Mantén esta posición
- Ahora comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera repetida, como si estuvieras golpeando el aire
- Cuenta hasta 100 movimientos de brazos
Este ejercicio de Pilates es muy efectivo para trabajar los músculos abdominales y mejorar la resistencia.
2. La sierra
- Vuelve a acostarte boca arriba y estira los brazos hacia los lados a la altura de los hombros
- Flexiona las piernas y apóyalas en el suelo
- Levanta la parte superior del cuerpo y lleva las manos hacia los pies
- Intenta tocar los dedos de los pies o los tobillos con las manos, manteniendo los brazos estirados
- Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio
Este ejercicio de Pilates ayuda a tonificar los músculos abdominales y fortalecer la zona lumbar.
3. La Vela
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo
- Levanta las piernas hacia el techo y apoya las manos en la parte inferior de la espalda para sostener el cuerpo
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las piernas
- Repite el ejercicio varias veces
Este ejercicio de Pilates fortalece los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Conclusión
Los ejercicios de Pilates son una excelente manera de fortalecer la zona abdominal y obtener unos abdominales de acero. Con la práctica constante y la ejecución correcta de los ejercicios, se pueden obtener excelentes resultados en poco tiempo.